科学松鼠会■怀孕需要改变什么—（2）运动篇

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桔子帮小帮主《怀孕需要改变什么》系列文章第二篇，本文写于2014年3月19日。
1) 第一篇回顾：怀孕能养猫吗？
找个能坚持一辈子的运动
“能不能照常跑步” ，是我得知怀孕后向医生请教的第一个问题。她瞅我一眼，异常平静：“当然。 ”孕期运动对分娩有好处，生孩子可是力气活，她还嘱咐我前三个月不要增重太多， “因为后面是煞不住的” 。
至于做什么运动，医生说不太危险的都可以，一如孕前就行（如果孕前没有运动习惯，则大可不必从怀孕开始“体能训练”……）。攀岩、滑雪、跳高等“找摔运动” ，最好改换方式；骑车强度不大，也不错，但孕后期就要减少甚至打住了，毕竟上路危险，而且容易失去平衡。
添点儿肌肉，尤其是腹肌、腰背肌和盆底肌，对生孩子也有好处。所以如果你处在备孕时期，你就喜大普奔地去储备肌肉吧！其中腰背肌能抗衡挺大的前部，我一直觉得孕妇撅着大肚子同时用手从背后撑着缓缓前行不太好看……当然你可能觉得那样有魅力，另当别论。盆底肌锻炼就好处更多啦，除了生孩子、防痔疮、还能增加性福感，练练更健康喽~
量力而行是准则
不管游泳、快走还是跑步，了解自己身体的承受力和适应性最重要。如果真拿不准强度，可参考心率不超过140 ，通俗地讲，不要喘不上气来，在陆地上的运动，不要做到连话都说不出。

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图片来源：Fit Pregrancy
讲个极端的例子，高艳津子曾在3个月身孕的时候拿到国际现代舞特设大奖。她报名的时候还不知道自己怀孕了。当时一个医生告诉她：生命本身是很顽强的，如果这个生命单薄的话，你打个喷嚏，他都会流掉。如果生命坚强，你从山上往下滚也掉不了。就是说应该自然地去面对生命的现象。当然我不是鼓励大家都冒险，高艳津子所坚持的运动，她驾驭起来游刃有余，比赛前的训练，一定也是她力所能及。
回到我的状况，没出过血也没其他异常，怀孕初期体力出奇好，头两个月跑过八千、一万米不觉得累。现在差不多用10的速度在跑步机上跑6000-7000米，每周两次。当空气污染低于70的时候就骑车上下班，往返46公里。
至于体重，丝毫没变，嘻，得到了医生的肯定。虽然腰围明显增加了！但地铁上很多男生照常抢我面前的座……昨天我指着肚子让@顾有容看。
他：“平坦！”
我扭身。
他：“微凸！！”
我说，其实孕妇没几个月能看出是孕妇，顾有容说：“去淘宝给你买个假肚子！”
下面的对照图，第一幅是去年十月台湾骑行顾有容拍，二三幅是前天早上。 4月大的小崽子，据说是“油梨”大小， 10厘米长，眼睛可感受光并开始协同追光，肚子还感觉不到动！

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关于运动还想说两句，有人曾问我，喜欢跑步吗？实话说，我不知道有谁是真正热爱跑步。每次系好鞋带，我心里都有很大不乐意，但一次次的过程和完成所给人的快感，又让人欲罢不能。每个人都能找到这样的感觉，一定有一种运动是你喜欢的。
我身边也常有人不理解。但真正体验过怀孕的人才会明白，怀孕的过程不同于其他日常疾病甚至疑难杂症，它看不见摸不着，各种风险让你觉得人的身体是如此不受掌控、琢磨不透。正因为这些，才没有其他选择，更应该平和而不是恐惧，因为世上没有什么是没有“风险”的。