【风湿免疫科赵剑医生】预防骨质疏松要补钙，加强钙吸收用这些办法！( 二 )

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部分2 了解钙需求量
1｜计算饮食中的钙含量
你应该用一本饮食日记来记录所吃的食物。把食物种类和分量记下来。然后算出每日大约摄入多少钙。例如，一杯酸奶含415毫克钙。假如一天喝了一杯半酸奶，大约从中摄取了620毫克钙。

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2｜了解个人的钙需求量。
50岁以下成年人每日需要1000毫克钙。 50以上成年人每日需要1200毫克钙。上限是2500毫克。可以稍超出日推荐量，但每日从食物及补充剂中摄取的钙不能超过2500毫克。

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3｜咨询医生，了解自己是否需要补钙
医生会依据你的饮食帮你评估是否需要补钙。他会告诉你推荐量，以及是否与其他药物相冲、有什么副作用。

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4｜了解可能的风险。
有些人更需要补钙。比如骨质疏松症患者需要补充足够的钙，钙元素帮助你维护骨骼健康。

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小提示
食物中的钙比补充剂中的钙易吸收。尽量从食物中补钙。而且食物除了含有钙，也会含有其他营养素。
富含钙的食物包括：沙丁鱼罐头、豆类、燕麦、杏仁、芝麻及牛奶、芝士、酸奶等奶制品。
控制咖啡因摄入量。如果每日喝咖啡超过两杯就需要注意了，因为咖啡因阻碍钙吸收。
警告
假如你有甲状腺炎症，钙、铁、镁补充剂的服用时间和甲状腺药物至少应相隔4小时。
一些钙补充剂，尤其是碳酸钙，可能造成浮肿、胀气、便秘。如果有这些问题，你可以换成柠檬酸钙