屈髋俯身时要保证上身平直 。
训练15次 。

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训练动作5
面对椅子屈膝仰卧地面 ， 将双脚的脚后跟放到椅子上 ， 双手在身体两侧打开按在地面维持身体稳定 。
将一条腿抬起 ， 臀部发力推高髋部 ， 使支撑腿大腿与上身呈一条直线 。 悬空腿跟随上身抬高 ， 始终保持大小腿屈膝90° 。 训练15次后 ， 换边训练 。
屈膝仰卧地面时保持小腿平行地面 ， 大腿垂直地面 。
每侧训练15次 。

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参考资料：
【[肌肉]拿把椅子开始自己的瘦身训练，5个动作暴汗燃脂练就纤细肌肉线条】《运动训练基础理论（全彩图解版）》 ， 人民邮电出版社 ， 2020年 ， P196

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