今天我们就来揭秘大D哥的核心肌肉锻炼法
针对核心肌肉群进行训练
适合所有健身的人群
小伙伴学起来
腿部
NO.1
杠铃负重深蹲
4-6组*8-12RM

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NO.2
器械负重深蹲
4-6组*8-12RM

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NO.3
器械坐姿腿举
4-6组*8-12RM

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NO.4
杠铃负重箭步蹲
3-5组*8-12RM

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NO.5
杠铃直腿硬拉
4-6组*8-12RM

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NO.6
杠铃颈前深蹲
4-6组*8-12RM

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NO.7
坐姿器械举腿
4-6组*8-12RM

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这个重量吓到我了
NO.8
单脚跪姿腿屈
4-6组*8-12RM

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NO.9
仰卧器械蹬腿
4-6组*8-12RM

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腹肌
动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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动作十

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服

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胸肌
NO.1

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