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动作三：原地慢跑（30秒）

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减脂训练每周3~5次即可 ， 坚持下去就可以看到明显成效 。
四、关于增肌需求型的锻炼方法
动作一：哑铃弯举（针对手臂增肌 。 建议两组 ， 一组10次）

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动作二：跪姿俯卧撑（针对胸部肌肉 。 建议一组12次 ， 共三组）

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动作三：哑铃肩外旋（针对肩部肌肉 。 建议一组10次 ， 共三组）

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增肌运动每周3~4次即可 ， 练一天休息一天 。

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结束语：以上给大家介绍的都是比较基础的训练方法 ， 做起来比较简单容易上手 。 适合健身入门级的朋友们 。 不论用什么训练方法 ， 一定要找到适合自己的 ， 也希望大家都能合理规划自己的健身时间 ， 做到精益求精 ， 太过于“勤奋”反而会吃大亏哦！

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