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这套动作可以同时锻炼到手臂和肩背 ， 针对背部这一整块的区域 ， 练完会觉得特别舒展 ， 长期坚持还可以矫正驼背 。

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而且随时随地都可以开练 ， 只需要不到十分钟的时间 ， 比累断手的天鹅臂好坚持哦！有锻炼基础的集美可以再加一些重量 ， 比如2磅或3磅的小哑铃～
按摩消肿排排毒
除了运动外 ， 按摩也是很好的帮助大臂消除赘肉和水肿的方法 ， 主要是揉捏和刮痧两种方式 。

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摸一摸手臂内侧有没有明显的颗粒 ， 如果有就意味着你的淋巴堵住了 ， 适当的揉捏可以来促进淋巴循环 ， 加强代谢和排毒 。
洗完澡后擦上一些按摩油或身体乳 ， 用手指按摩感觉得到颗粒的部位 ， 一侧5分钟；

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将一只手放在另一侧腿的膝盖上 ， 运用手指和手掌的力量 ， 从手臂根部开始转动手臂脂肪 ， 像是拧毛巾的感觉 ， 左右手臂各2组 ， 每组20秒～

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cr.体态大师
刮痧的力度相比揉捏要强上许多 ， 效果也会更明显 ， 没有刮痧板的同学用指关节代替也可以 。
也是清洁好手臂后 ， 先涂上一些按摩油 ， 从肩头开始向手肘方向刮 ， 注意不要来回 ， 只顺着一个方向 。

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方向原则是无论是把手往前伸直还是抬起手臂 ， 只要你刮得到的面 ， 都是从上到下的顺序 。

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记得刮痧板要与手臂呈90度哦 ， 刮完会有些酸麻涨痛的感觉 ， 代表你的淋巴有被慢慢疏通～
手臂有肉不仅穿衣难 ， 还很容易看起来整个人壮壮的 ， 视觉上体重轻轻松松就增加了10斤！

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趁着现在刚刚进入4月 ， 一切都还来得及 ， 看了就立刻动起来 ， 快把蝴蝶袖和拜拜肉赶走吧～

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编辑 / Cici.
助理 / Aslinn

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