『蓝迪潮搭美妆达人』练二头肌的经典方法 大臂男人必备
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肱二头肌 ， 一个普遍地不能再普遍的肌肉 ， 想要让自己的肱二头肌获得增长 ， 你并不需要去喜欢锻炼二头肌的运动 ， 只需要懂得去坚持就好 。 以下我们为你列出了4种锻炼肱二头肌的经典方法 ， 帮助你更好地为自己的肱二头肌带来收益 。
【『蓝迪潮搭美妆达人』练二头肌的经典方法 大臂男人必备】1.牧师垫弯举
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这个动作的完成需要借助牧师垫（Preacher bench）来完成 。 两手握持一个曲柄杠铃 ， 面朝器械的座位 。 把你的手肘平放在垫子的平坦处 。 在你伸展你的手肘时 ， 你应该充分地往下和往上走 ， 方向接近于地面垂直 。 动作是注意利用肌肉力量来控制 ， 而不是借助惯性 。 两手间距从宽到窄 ， 每组完成后交替进行 。
建议：4组 ， 每组10个
2.宽距杠铃弯举
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两手握持杠铃的距离尽量宽 ， 你在动作的时候就会发现 ， 这种宽距能够更好地刺激肱二头肌 ， 以及手肘附近的肌肉组织 。 这项运动需要的杠铃重量并不是很大 ， 所以请在自己能够承受的范围内选择杠铃的重量 。
建议：5-8组 ， 每组10个
3.斜板哑铃弯举
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整个过程均采用反握的姿势 。 在你弯举的时候 ， 能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维 ， 能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位 。 可以两手一起做也可以单手做 。
建议：4-10组 ， 每组12个
4.拉力器弯举
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通过利用拉力器 ， 对于刺激肌肉增长有非常好的效果 ， 这项运动可以很好地作为多项运动的结束 。 动作时 ， 保持你的手肘在身体的两侧 ， 位置不要变化 ， 这样刺激肌肉的部位就会较为集中 。 两手间距从宽到窄 ， 每组完成后交替进行 。
建议：2组 ， 每组25个
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