但你也知道 ， 超慢训练牺牲了重量 ， 那么肌肉纤维受不到相应程度的撕裂 ， 所以增肌效果比较差 。
第二个方面 ， 超慢训练属于协调控制 ， 肌肉内部的协调和肌肉之间的协调都会增加 ， 这个时候 ， 肌肉的保护机制也会大幅提升 。
比如浑身颤抖、肌肉抽筋 ， 就特别容易在超慢训练过程中发生 ， 但就是这种状态下 ， 肌肉纤维也就变得不容易撕裂了 。
所以增肌的话 ， 我们一般采用2121的节奏训练 ， 推上去2秒、顶端停留1秒、下放2秒、底部停留1秒 。
这样负重能力不会下降 ， 肌肉纤维受到的破坏更强 ， 而且肌肉孤立性也会更高 ， 增肌效果更好 。

文章插图
最后再总结一下 ， 如果你想衡量自己的训练水平 ， 那么你可以用超慢训练测试一下自己 。
但是如果你想在训练中突破 ， 想达到更好的训练效果 ， 那么超慢训练就不应该作为主要练习 。
简而言之 ， 超慢训练属于考验 ， 而不应该作为日常训练 。

文章插图

• 甜秋姐美食面粉别只做包子了，教你做特色小零食，酥松香甜，出锅孩子抢着吃
• 『翡翠』花季少女一分钟抢下的翡翠原石，开窗果冻双彩，切开再创翡翠神话
• 俯卧撑几乎不可能的俯卧撑，来试试你能否挑战1个！
• 虎妈尚菜面包糠不用买，一分钟学会自制，省钱易保存，炸鸡翅锁水又隔油
• 俯卧撑@负重卧推与自重俯卧撑相比较，哪个动作增肌效果更好？
• 『精酿啤酒』帝甲精酿：一分钟让你成为最懂精酿啤酒的人
• 小小谈健康■大蒜放在枕头下, 教你一分钟快速入眠
• 「健康那点事」一天一百个俯卧撑，坚持一个月，这些好处挡都挡不住
• 『』科学健身一分钟|职业健美冠军教您练出男人的肩膀
• 牛肉@五一请公婆来家吃饭，我只做了4个菜，婆婆自带3个，老公很生气