[早餐]早餐真的可以不吃，吃了可能还长胖！( 三 ) 早餐|美国临床营养学

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听身体的话。
如果你习惯了每天吃早餐，不吃早餐就会饿，还会耽误工作学习效率，那就吃；如果你是赖床星人，早上不饿，一会就要吃午饭了，那就别吃。
简单来说，饿了就吃，不饿别吃。听身体的话，比一日三餐的规则更加重要。

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如果想减肥的话，可以试试把进食限制在一个时间窗口内，不必节食，只要把进食限制在 6~10个小时内。如果进食窗口期是 8 小时，你早上 9 点吃第一顿，那么下午 5 点前吃下最后一顿；其它 16 个小时不吃东西。以此类推。
当然，进食窗口开在白天比开在晚上好，毕竟吃夜宵比吃早餐更容易胖。

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说实话，在查这些资料的时候，我也很惊讶。
多年来，我们一直相信的“健康知识”竟然并不真实。但是后来，我又感觉不足为奇，因为既然我们想要做到身体健康，那就需要尊重身体的需求，而不是一些来源不明的“常识” 。
相比较于早餐，我的身体更喜欢暖暖的被窝。你呢？
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参考文献：
1.https://www.sciencedaily.com/releases/2020/02/200228125230.htm
2.Sievert K, Hussain SM, Page MJ, et al. Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ. 2019;364:l42. Published 2019 Jan 30.
3.Dhurandhar EJ, Dawson J, Alcorn A, et al. The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014;100(2):507–513.
4.LeCheminant GM, LeCheminant JD, Tucker LA, Bailey BW. A randomized controlled trial to study the effects of breakfast on energy intake, physical activity, and body fat in women who are nonhabitual breakfast eaters. Appetite. 2017;112:44–51.
5.Chowdhury EA, Richardson JD, Holman GD, Tsintzas K, Thompson D, Betts JA.The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in obese adults. Am J Clin Nutr 2016;103:747-56.
6.Chowdhury EA, Richardson JD, Holman GD, Tsintzas K, Thompson D, Betts JA. The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in obese adults. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):747–756.
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