肌肉■呼吸肌肉群“加压”训练，解决核心不积极，横膈膜松懈肌肉|腹部|声带

拳击运动、健身或者普通的拔河运动，我们都会用到加压并让核心肌肉群紧张从而让整个身体的肌肉群去爆发（力贯指尖）。唱歌虽然用不到那么多肌肉，但核心肌肉群，腹压肌群的瞬间发力和持续均匀发力还是要的。
【肌肉■呼吸肌肉群“加压”训练，解决核心不积极，横膈膜松懈】练习是先鼻子细腻感受气息吸入，及横膈膜的下降，上腹部立体鼓起，不要吸入过多气息。在发力一瞬间像“喷”鼻涕一般，瞬间发力，喷鼻涕不是关键，而是横膈膜打开后，在喷的一瞬间上腹部保持撑住横膈膜瞬间外扩，小腹后腰突然内收，形成腹内气压增大，瞬间喷气完成，特别像我们跳音或者武术中喊“哈”的发力。

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这个学会后多练就能明确，发声中横膈膜的下降吸入气息和发声时的保持稳定气息，及发声时呼气肌肉腹肌等增压影响肺内气息流动输出气息，横膈膜保持不松懈就不会漏气（声带肯定要闭合，但它与横膈膜保持也相关，发声中胸口支点也就是闭合也不脱离支撑单独存在）。发声时上腹鼓，小腹收。
在长音中，可以上腹鼓，小腹持续均匀输出，经过之前的喷鼻涕训练可以明确发力肌肉群和配合及发力方式，然后根据目标肌肉的调动情况。变换为持续发力即可，发力方式不变。（主要是横膈膜的下降维持及向四周扩张，其次才是收腹部，分清主次。发声中横膈膜不能松懈！！！）
多练熟悉后结合发声位置，自如运用到发声里即可。不可僵硬、蛮力，脱离发声以力量为诉求去练习。无论吸气还是发声，上腹部保持弹性。换气时横膈膜一松，自动换气即可，不需要彻底松懈横膈膜，造成耽误工夫分散精力的重新主动吸气，被动换气即可。

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打开也不要忘了，很重要！（微笑、口腔内兴奋！）
拳击及其他运动，发力时绝不会泄气，嘴里发出的声音其实是加压。唱歌也是发声时不能松懈横膈膜，横膈膜松懈其他肌肉群则失去气息支撑，让骨骼肌肉无从着力，没有气息支撑声音无动力，没有气息支撑肌肉无支点，就无从发力，唱歌是运动，运动无肌肉发力就不存在运动。气息不足不是练习吸更多气（气多容易僵硬呼吸肌肉群，会觉得憋影响发声），也不是练输出更多气（输出更多气，会让闭合差，支撑肌肉一定松懈，声音虚，对声带也有损伤），而是吸合适的气，输出更少的气，增加发声效率，效率比蛮力更有意义。
最后注意唱歌最重要是支撑，横膈膜的下降打开并在发声时不松懈根据需要向四周扩张就是支撑。哪怕收小腹，强调丹田，横膈膜在发声时的保持，且外撑是最重要的（分清主次）！你的声音力量、长度、高音等等，全来源于支撑。
自己的一些个人感悟，仅供参考。欢迎各位大佬交流指正。