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准备体式3——鹰式手臂和肩膀
图1：双肩经身体前侧靠近（内转） ， 伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧 。 收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度 。 手肘靠近 ， 保持一会儿 ， 通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效 。

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【脊椎健康联盟TB：肌肉的深度拉伸解剖图】

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