「肥胖」胖子都是吃出来的，5种食物是脂肪的“催化剂”，再想吃也要忍忍( 二 ) |

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多饮一杯水
喝水不是直接可以减掉身上的肥肉，而是可以促进和改善身体的代谢，进而加速有毒物质的排出，使脂肪燃烧率提升，可以辅助减肥。
但是，喝水也不能过量，过量的话会引起水分在我们体内滞留，出现肥胖的效果，根据自己的运动量，适当饮水即可，或是可以在水中加入柠檬片等，可缓解我们对食物的渴望，让你不想吃太多的东西，达到减肥的目的。

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常吃一种营养
很多资深减肥的人对膳食纤维一定不陌生，的确膳食纤维对减肥有很大的帮助。一方面，水溶性的膳食纤维在胃中吸水膨胀，延缓胃中内容物进入小肠的速度，使人产生饱腹感，就可以减少进食。
另一方面，膳食纤维的吸水性可增加粪便体积，以机械刺激使肠壁蠕动，促进人体的排便，防止便秘，对腹部的减肥有诸多益处。
所以平时多补充含有膳食纤维的食物，如谷类食物，燕麦，红薯等，对降血脂，降血糖也有很好的作用。

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坚持一项运动
迈开腿是减肥的第二大“金标准” ，既要少吃，还必须要动起来，有氧运动，能够燃烧脂肪，消耗热量，自然帮助减肥。
慢跑被称为“黄金有氧运动” ，在饭后半小时，可以出去慢跑，促进身体代谢，增强体质，减肥瘦身，一举多得。
此外，也可以做一下小运动，如常垫脚尖，经常按摩肚子，也可促进消化和代谢。

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充足一份睡眠
生活中很多人胖子都是饮食习惯不好，生活不规律导致的，尤其是现代人熬夜成“习” ，对于肥胖来说熬夜就是“雪上加霜” 。
只有优质的睡眠可以让身体分泌出瘦素，可促进身体的代谢，对减肥瘦身有着非常大的帮助。
如长期熬夜，打乱身体内分泌，身体代谢紊乱，激素分泌异常，自然而然就导致脂肪堆积，引起身体肥胖
所以，想要减肥保证充足的睡眠，做到早睡早起。

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