艺术时尚人生■开水里放一点，天然"安眠药"，每天喝，睡得好，失眠不来扰

睡眠质量和的饮食习惯有着密切的关系，如果晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。
尝过失眠滋味的人都知道，那是一种令人烦恼的体验。芳芳是一位企业白领，她刚刚换了新工作，对于她来说，入职的半年时间里，最痛苦的莫过于睡觉了，芳芳在新的单位很努力地工作，希望得到晋升的机会，可是经常性的失眠，却又让她白天总是无精打采的。
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因为经常加班，所以芳芳总是很晚才能“犒劳”一下自己的胃。累了，乏了，但躺在新宿舍的床上却怎么也睡不着。轻的时候，经常是到了凌晨一两点才有睡意，并且时睡时醒，醒后就再也不能入眠;严重的时候则整夜辗转反侧不能入眠，直到天明。
芳芳对这个案例就是胃不和则卧不安的典型体现，很多为了工作而奔波的人，都存在这种现象，白天忙的像陀螺，只有晚上才能有休闲的时间，所以饮食上就很容易放纵自己。
那么对于想要睡一个好觉的人来说，到底如何饮食才能让自己睡的更加香甜呢？首先要重视的是补充多糖类物质。

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开水里放一点，天然"安眠药" ，每天喝，睡得好，失眠不来扰
这个天然安眠药是指药食同源食物，也可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮它可以提高睡眠质量，改善睡眠状态，使失眠的人每晚安睡。
坚持摄入多糖类物质的同时，其他一些微量元素对睡眠也是很有帮助的，日常多吃这两种也能收获婴儿般的睡眠，失眠的人不妨试试。
1、镁元素
镁能调节神经肌肉兴奋性，血中镁含量增高，镇静作用随之增强。镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、容易激动、手足抽搐、反射亢进等。
镁主要存在于叶绿素当中；如蔬菜类的油菜、慈姑、茄子、萝卜；水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子；谷物中的糙米、小米、玉米、小麦；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆；水产品中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等都是含镁丰富的食物。

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另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食物。因而，合理摄取镁可协助夜里停止产生紧张激素（ACTH），有助于睡得更加宁静安稳。
2、B族维生素
失眠的人要多补充B族维生素，尤其是维生素B6和烟碱酸。维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，用于产生血清素（促进睡眠）的色氨酸会由于“被偷窃”而变得缺乏。
B族维生素的主要食物来源比较相近，主要有酵母、谷物、动物肝脏等。维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含有很多的维生素B2 。烟酸来源于动物性食物，肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量丰富，蔬菜水果中则量偏少。维生素B5的主要来源为酵母，动物的肝脏、肾脏，麦芽以及糙米等。维生素B6的主要来源为瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等。

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