『小娱鱼儿』大口吃肉，一周瘦5kg的生酮饮食法( 二 )

补充剂

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多种维生素– 优质的多种维生素是确保人体获取到自身所需维生素的额外保证，在一个人进食生酮饮食等限制性饮食或进行间歇性禁食时，它们可额外提供营养素。它们对于生酮饮食中的人至关重要。
乳清蛋白–乳清蛋白提取自牛奶，也是想要锻炼肌肉的人中很受欢迎的一种蛋白质来源。乳清蛋白奶昔可作为生酮饮食人士的代餐。
豌豆蛋白 – 遵循生酮饮食的人还可摄入豌豆蛋白、代餐奶昔或植物蛋白粉。豌豆蛋白适合那些不吃乳制品的人，比如遵循纯素饮食的人。
镁– 如果在生酮期间出现肌肉痉挛，就应服用矿物质镁。每日服用125 mg至500 mg 。由于酮类饮食中的人常会发生便秘，服用镁还有助于正常排便。
椰子油（中链甘油三酯MCT）– 遵循生酮饮食的人会通过补充MCTs作为油脂，与长链脂肪酸相比，它可以在肝脏中直接代谢功能，而不会变成脂肪囤积在体内。 2009年一项研究表明，食用椰子油12周可促使腰围减少、体重减轻。在使用低火、中火或高火烹饪时，椰子油都是一种不错的选择。

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【『小娱鱼儿』大口吃肉，一周瘦5kg的生酮饮食法】