「跑步」跑步时身体不稳，动作总变形，该怎么办？跑步|核心力量训练|达子

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撰文/达子
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
跑步是一个综合性锻炼项目，不是仅靠双脚的运动。如果你想跑得更快、更远、更健康，就需要用科学的训练方法和态度来强化自己的肌肉。
力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练、柔韧性训练等。其中核心力量训练非常重要，因为它在跑步中可以担负着稳定重心、传导力量等作用，无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一切动作的基础。
最近有跑友留言问：什么我跑步一跑快了就上身后仰？应该怎样改善呢？身体后仰跑提示上腹肌力量不够，你就需要加强腹肌训练。
今天就来跟大家讲讲，如何在跑步中保持核心稳定性的问题。
有些跑友留言说：为什么我跑步时间一长，动作总变形，躯干乱扭，身体不稳？很大一个原因就是核心力量不足，导致的核心不稳。
那怎么练核心呢？达子教你4个动作：
有很多人跑姿不好看，跑步过程中核心晃动太大，怎么办？达子教你一个动作来增强身体协调性，这个动作就是：螺旋蹲。
到底该怎么做呢？来看看达子示范：
还有一些跑友在跑步过程中身体乱晃，跟摆臂姿势不对有关。很多人觉得摆臂很简单，是很自然的事儿，不用学，其实不对。
如果你摆臂不对，会越跑越累。正确的摆臂具体应该怎么做，来看看达子示范：
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