幻椅式·辅助练习
对于找不到正确方法练习幻椅式的伽人 ， 小编在这里也给大家推荐3个辅助的练习方法 ， 可以让大家更好的感受在幻椅式当中 ， 身体每一个部分是如何发力和保持的 。
利用瑜伽砖练习幻椅式

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利用瑜伽椅练习幻椅式

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幻椅式·注意事项
1、练习这个体式时 ， 你的下背部必须笔直 ， 这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验 。 幻椅式练习 ， 注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置 。
2、如果你感觉这个体式会压迫膝盖 ， 特别是髋关节紧硬的话 ， 建议您要么不练习这个体式 ， 要么降低体式难度 ， 减小膝盖弯曲的幅度 。
3、如果练习之后觉得膝盖不舒服 ， 那就证明膝盖承压过大 ， 您应该立即停止练习 ， 代之以练习打开髋部的体式 ， 等过几周之后再尝试这个体式 。
4、练习时 ， 把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间 ， 而不是觉得膝盖在发力 ， 注意膝盖不能超过脚尖 。 保持姿势时 ， 双脚并拢 ， 双腿加紧 ， 也能够培养力量支撑膝盖 。
5、如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题 ， 可以在练习这个体式的时候不要高举双臂 ， 放在胯部即可 。
6、老人和孩子在练习时 ， 不需要保持得很久 ， 感觉累了可以随时收回 。

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幻椅式·体式功效
1.矫正含胸驼背、改善O型腿 ， 可以从整体上提升气质 。
2.缓解肩膀的紧绷感 ， 增强肩部关节灵活性 。
3.扩展胸部 ， 强健肺部和胃部的功能 。
4.加强核心和后背的肌肉力量 。
5.消除腰腹和臀腿脂肪 ， 美化腰部肌肉线条、腿部线条 ， 增加腿部力量 。
6.对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适 ， 具有缓解和理疗的作用 。
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