【瑜伽】根基不稳，体式不顺，这些稳定根基的技巧和方法你要知道！( 二 ) 瑜伽|pada|脚踝|足底|脊柱|骨盆|足弓

当您向下压入前脚后跟时，向前压实脚掌，以延长脚趾，尤其是在大脚趾的底部和小脚趾的底部。此动作形成了脚部的三角形底，并拉伸了脚底，就像拉伸皮肤以鼓起一样。由于鼓面必须均匀拉伸，并且在各个方向上都必须完全伸展才能产生良好的感觉，因此脚底也必须完全拉伸。

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要完全“拉起”足弓，您还需要提起附着在足弓上的小腿肌肉。其中最重要的可能是胫骨前肌，它沿着胫骨的外边缘延伸，穿过踝关节上方的内侧前胫骨，并附着在大脚趾的底部附近。结合其他小腿肌肉的抬高，激活胫骨前肌。抬起的感觉从内弓沿着外胫骨一直到达膝盖，然后再到大腿内侧，一直到骨盆底。在进行所有这些肌肉活动时，您需要注意保持脚趾伸展。
我们可以为脚部健康做些什么

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在以前，人们通常赤脚行走。他们还必须在平坦的地面上行走。这要求脚要反应灵敏：敏捷，可调节和可弯曲。此外，在崎岖不平的地面上行走时，脚需要进行微调，以促进骨盆和脊柱的微小运动，从而使整个身体保持柔韧性。

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现在，由于人们坐着的时间比行走的时间要多得多，我们受到平整地面的影响，脚的小骨头和韧带的活动范围受到限制。这通常会产生结块效果：脚，脚踝和下背部变得结实，固定，而不是敏感且细微的可调。这种僵硬和疼痛的缩短，特别是身体后部，脚，骨盆和下背部不动，就容易移位。
除了这些身体上的挑战之外，情绪上的痛苦和心理上的紧张也会嵌入我们的脚中。

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通过瑜伽运动来唤醒你的脚
在瑜伽中，一些初步的锻炼可以帮助您的脚恢复活力，并更轻松地响应站立姿势的要求。最好是伸展脚底和脚掌。伸展脚底的一种简单方法是跪着，脚尖朝下。要伸展脚的顶部，英雄式是极好的。

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在这些热身之后，回到山式看看您的姿势如何变化会很有趣。您现在可以更敏感地感觉到体重的分布吗？您发现抬起足弓并创建Pada Bandha（足底气锁）容易吗？您是否更有能力感知这种动作如何在您的身体中反映出来？

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在练习中，您可以开始探索其他站立姿势。在瑜伽练习中，从脚到小腿，腘绳肌，臀部，再到脊椎到颅骨的底部，我们很多时间都花在释放身体的背部上。在练习的头几年中，重点主要放在站立和坐着的前屈上，这些前屈可以释放出后身的肌肉，情感和心理障碍。

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例如，在Ashtanga Vinyasa（阿斯汤加）瑜伽中，主要系列主要由向前弯曲来释放后身。从字面上看，我们将过去的压力和焦虑存储在我们身后。假装看不到什么东西，最终会感到后背充满张力：紧绷。