「健身」想要把小肚腩瘦下来吗？这组动作一个月帮你快速瘦腹( 二 ) |

【右侧侧支撑。】
首先，将我们的右手的肘关节，支撑在我们的瑜伽垫子上。然后叫我们右侧的手臂的上半部分垂直于地面上，处于垂直的状态。将我们左手的手臂向外伸展，并且垂直于地面上；将我们的双脚并拢起来，全身收紧起来；并且让我们的身体保持着一条直线呈现出来。
(我们在做这组动作的时候，一定要在全过程中，保持着匀速的呼吸。 )
当我们感觉到自己右边的侧半部分，腹部上有一种特别明显的紧张感觉的时候，可以说你做的已经很到位了。

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我们在做这组动作最常见的错误就是，
我们做这组动作的时候，经常会出现自己的臀部下榻的问题。
而我们需要解决这组问题，就是要:
首先收紧我们右半部分侧半部分的腹部，然后再慢慢抬高我们自身的臀部。接着让我们的身体保持着一种呈现出直线形状的状态就可以了。
动作四:
【左侧侧支撑抬臀。】
首先，将我们的左手的肘关节，支撑在自己的瑜伽垫子上。然后将自己左手的手臂的上半部分垂直于地面，形成一种垂直状态。然后再将自己右手插在自己的腰部，双腿和双脚都并拢起来。然后再将自己的臀部下沉到最低点的位置就可以了；接着收紧我们左侧侧半部分的腹部。然后再将自己的臀部抬到最高点的位置。我们可以稍作停顿一两秒，然后再回到我们最开始的状态就可以了。
(我们在呼吸的时候，当我们抬臀的时候呼气，当我们放下臀部的时候需要吸气。 )
当我们感觉到自己左侧，侧半部分的腹部有一种特别明显的收缩力的感觉，或者是发力的感觉的时候，说明你已经做的很不错了。

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我们在做这一组动作常见的错误就是:
因为这组动作我们大部分人，可能会导致身体特别不稳。并且我们身体前后特别厉害的摇晃。然后导致做这个动作就特别不容易。
而我们需要解决他的就是:
首先将我们到全身收紧起来，然后再减小我们的动作幅度的大小，这样就可以了。

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说了这么多，想必你们都已经了解了。自己的小肚囊是怎么胖起来的，可能大多数人都知道。但是如果想要瘦下来，就要按照自己的方法去合理的来将以上内容运用起来。毕竟实践才可以瘦下去，光说不练假把式，说了这么多。这一期应该都到这里了，下一次再见。