「运动」没错！那些不动”的动作带来的泵感可以把你虐哭？( 二 ) |动作|训练|

如果做复合动作或孤立动作， 30秒完成一组。每一组在目标肌肉上施加的张力只有5-10秒。

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通过等长运动，你可以真正孤立出特定的肌肉，并在延长紧张状态下的时间，延长紧张状态下的时间肯定会增加增肌效果，提升你的“泵感” ，并推进你的肌肉增长动力。
提高强度的等长运动
接下来，也是最后一点，你可能会感到惊讶。但是，在你的训练计划中，开始时进行等长运动可以使你的力量随着锻炼而增加。
是的，你没看错。我们已经习惯了惯性思维，认为随着训练时间越来越长，我们会失去力量和能量。但等长运动打破这一理论。

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等长运动不仅会导致肌肉本身的丧失力量，而且还会立即增加随之而来的动态功能。这是什么意思？意思是可以做一个等长运动，从而增加下一个动作中的力量。
总而言之，等长运动应该包括在你的训练计划中，因为：招募肌肉运动单位量远远超过其他运动类型。它们增加肌肉处于紧张状态下的时间，从而增加增肌效果。它们会使你在日常锻炼中的力量增加。

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所以，不要再把平板支撑和痛苦、单纯的核心训练划等号。一些列的等长运动可能是你蜕变的一个关键。