人到中年 ， 头发越来越少 ， 腹部却越来越大 ， 代谢越来越差 ， 所以容易发福 ， 一般脂肪都会囤积在腹部和大腿 ， 分享一套腹部瑜伽 ， 专消大肚腩 。

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当你在做以下腹部练习时 ， 把注意力集中在你的腹部上 ， 每组30个 ， 中间可休息3个呼吸 ， 每个动作重复3次 。
第一步：

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• 仰卧 ， 双臂放在身体两侧
• 上背部离开地面 ， 屈双膝
• 左脚尖触地 ， 右膝靠近胸腔
• 慢慢双腿交换上下
• 整个过程保持上背部离开地面

第二步：

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• 从上个动作开始
• 双腿伸直 ， 下腹部用力
• 左腿向下 ， 不要触碰地板
• 右腿向上 ， 绷脚尖
• 重复双腿交叉上下

第三步：

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• 仰卧 ， 双臂向上举过头顶
• 抬双腿向上离地面约45°
• 呼气 ， 卷腹 ， 背部向上离开地面
• 双腿不要触碰地面
• 吸气 ， 上背部落地 ， 双腿向上
• 重复来回

第四步：

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• 仰卧 ， 双臂放在身体两侧
• 双腿并拢伸直向上 ， 垂直地面
• 呼气 ， 双腿向上 ， 带动臀部离开地面
• 吸气 ， 有控制的慢慢落回到地面

第五步：

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• 仰卧 ， 屈肘抱住后脑勺
• 双腿伸直离地约30°
• 呼气 ， 屈膝 ， 膝盖找胸腔
• 吸气 ， 双腿伸直向前

【【】人到中年，腹部松弛隆起？每天这样练10分钟，排毒素减掉大肚腩！】每天10分钟 ， 感受腹部撕裂的感觉

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