『你练对了吗』每天200次卷腹，坚持1个月，腹部会变成什么样？( 二 )

从图中可以看出有一点变化
但这个变化不还是不够明显
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第三位挑战者
小伙身体已经很不错了
体脂很低，肌肉轮廓也很明显
下图是他挑战第1天身体状态
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挑战第10天身体状态
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挑战第20天身体状态
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挑战第30天身体状态
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下图是他第1天和第30天
自拍对比照
或许是闪光灯阴影的效果
30天的肌肉线条相对较明显
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第四位挑战者
妹子体脂不高，有小蛮腰
下图是第一天的状态
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挑战30天后同样的拍照姿势
腹部几乎看不出有多大变化
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从以上4位挑战者来看，
每天做200次卷腹，连续做30天
结果是腹肌真的并没有太多变化！
那么问题来了，为何每天坚持练习腹肌的王牌动作卷腹，也不见腹肌呢？看看你是不是y也陷入了下面几个误区：
1、缺少有氧训练（体脂率太高）
练腹肌必须要降低身体体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！。一般男性体脂率控制在15%以下就可以看到腹肌轮廓；女性体脂率控制在23%以下，就可以看到马甲线或腹肌轮廓。
一般男性体脂率控制在15%以下
就可以看到腹肌轮廓

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女性体脂率控制在23%以下
就可以看到马甲线或腹肌轮廓

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降低体脂有氧运动绝对不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。
2、不练全身肌肉
我们的腹部的脂肪是最厚的，但是你无法靠练腹部减掉那一层油脂。减脂是一个整体规划，只有通过全身性有氧运动减脂，才能出现腹肌。所以腹部要练，但也要配合其他部位一起进步。

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局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。
【『你练对了吗』每天200次卷腹，坚持1个月，腹部会变成什么样？】但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且，腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。

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3、从来不增加难度
肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是 “瘦子的腹肌” ，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。