「减肥」减肥真的很难？那是因为你没有养成这5个好习惯！简单实用，帮你轻松瘦身 |减重|习惯|喝水|

审阅者:高键(复旦大学附属中山医院)
养成这几个简单的小习惯，减重之旅会更平稳。
当你继续朝着目标前进，小习惯会形成更大的习惯，从而永久地改变你的行为。
1、制胜之道
小习惯能够起作用，一个原因是很快就有成效，每次坚持一个小习惯，你就会建立起自信，感觉自己更有控制力了。
另外，当你已经养成了一个特定的小习惯，关于是否“做对了”或是否“做够了”的焦虑就会减少。
如果小习惯是每天午餐吃一种蔬菜，每次完成了你都可以记录为一次成功。

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2、保持简单
选择一个小习惯时，最重要的是要让它成为你能做的事情，督促自己为成功做好准备。
随着时间的推移，你可以把这个小习惯提升到下一个层次，以获得更好的结果。
例如，轻松做到每天午餐吃一种蔬菜之后，可以尝试每天晚餐吃 2 种蔬菜。
这就是养成小习惯的好处，一个习惯变成了常规，然后你增加了另一个小习惯，一直以轻松的步调稳步前行，慢慢朝着大的转变前进。
把习惯和激励联系起来。改变旧的行为需要花费精力，所以需要一个很好的理由来养成一个值得努力的新习惯。
改善健康是一个很好的理由，如果这能激励你，太棒了！但如果不能，试着选择一些更具体、能立即引人注目的理由。

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3、提醒喝水
如果你想喝水而不是甜饮料，可以激励自己的一种方法就是省下花在甜饮料上的钱，把钱花在你通常不会买的东西上，如一首新歌或一本特别的杂志？
你的动机也可以更多地反映你的感受和想法，也许当喝水会让你感觉更健康、更自然。
创建一个提醒器。可以用触发器来提醒自己去实行新习惯，可以是简单地设置闹铃或贴便签，你需要一个会注意到的触发器。例如，为了提醒自己喝水，你可以在手机上创建一个“喝水”时间。
将习惯与每天所做的事情联系起来。例如，当打开水龙头洗手，可以提醒自己喝水。
4、不断前进
即使你有明确且容易的目标、强大的动机和提醒器，有时也可能不那么积极。
支持你的新习惯。告诉一个值得信赖的朋友或家人你在做什么，并让他们提醒你为什么要这么做。
自我暗示。如果你想偷懒不运动、或吃一些已决定不吃的东西，那么一些简单的想法，比如“走完路后我总是感觉更好”或者“甜食不是我计划的一部分”有助于一直按计划行事。

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5、减重需要时间
养成小习惯不会在一夜之间减重，但可以让你保持在坚持减重的正轨上，而不受巨大生活变化的影响。
一个一个地养成小习惯，会让你最终养成强大的健康习惯，从而有效地控制体重。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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