营养新经■高血压，会给身体带来4大“麻烦”，日常调节，从3个方面入手( 二 )

主要包括：慢跑、散步、太极拳、跳舞等。
高血压最怕的食物——芹菜

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芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜，并且富含钾、钙、镁等矿物质元素，以及胡萝卜素等维生素。高钠的摄入是促发高血压产生的一大原因，而高钾则与他相反，有降血压的作用。
钾通过扩张血管，降低血管阻力增加尿钠的排泄，来抵抗高钠的升血压作用，同时伴随心脏病、中风等风险的降低。但是芹菜中的钾含量相比同等质量的马铃薯等蔬菜较低，所以芹菜降压依靠的并不完全是钾。
芹菜中有一种植物化学物质叫做芹菜素，属于黄酮类化合物，在多种水果蔬菜和豆类中都有，但是在芹菜中的含量比较高，具有抗炎抗过敏和降压的作用，还可以改善肾素血管紧张素、醛固酮系统。
高血压最怕的穴位——桥弓穴

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“桥弓”穴所处的部位正是人体颈动脉窦的部位。颈动脉窦是一个重要的体表——内脏反射点，起着调节血压的作用。按摩这个穴位，可使心率减慢，血管扩张，以至血压下降。
具体位置：桥弓穴是指颈部翳风（耳垂后下缘的凹陷）至缺盆（锁骨上窝中央）的连线，即位于人体脖子两侧大筋上，左右移动头部时能感觉到。
【营养新经■高血压，会给身体带来4大“麻烦”，日常调节，从3个方面入手】按摩方法：取坐位，自己或家人用大拇指指腹或指尖或外侧部，自上而下用推法推耳后的桥弓穴，先推左侧，后推右侧，时间大约1～2分钟；每日1～2次，病人感到此处有酸胀和局部皮肤透热即可。