控制饮食：正常成人女性每日能量摄入为1800kcal ， 男性是2250kcal ， 合理控制饮食就是在此基础上减少300—500kcal左右的能量 ， 比如每天减少一个馒头 ， 减少四两米饭 ， 慢慢就养成习惯了 。
对于轻断食的科学性 ， 目前还没有达成共识 ， 不做定论 。 但只要平衡饮食 ， 偶尔的低热量也不会造成伤害 。 不过轻断食只靠果蔬汁？这种营养不良的做法非常不提倡 ， 任何以损害身体健康为代价的减肥 ， 后续想起来都会泪流满面 。 所以 ， 减肥期间 ， 一定要饮食均衡、多样化 ， 配合运动 ， 定个小目标 ， 坚持下去 ， 你会瘦成你想要的样子的 。

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