本文插图
蛋清
鸡蛋我们还是鼓励蛋清和蛋黄一起吃的 ， 毕竟鸡蛋中的维生素、矿物质等营养成分主要都在蛋黄 。 每天吃一个全蛋 ， 可以补充优质蛋白质和必需脂肪酸 。

本文插图
但是 ， 考虑到蛋黄中的脂肪和胆固醇含量确实比较高 ， 如果有额外补充蛋白质的需求 ， 在一个全蛋的基础上 ， 增加一些蛋清的摄入也不失为一种很好的选择 。
蜂蜜
蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖 ， 一方面葡萄糖有安神的作用 ， 一方面果糖可以在肝脏内快速代谢 ， 补充糖原 ， 提高运动耐力 ， 有些人喜欢晨起喝一杯蜂蜜水帮助排便其实也是果糖作用于肠道的结果 。
不过蜂蜜主要的好处还是能调节口味 ， 让你多喝水 。

本文插图
【『营养师顾中一』拿“食物敷脸”，损失有多大？】你身边有喜欢拿食物敷脸的朋友吗？把这篇文章转发给ta ， 一起吃出美丽 。

• 营养师郭老师空腹喝牛奶不好，那空腹吃早餐好吗？
• 营养师邱天为什么说脾虚最可怕？
• 二喜减脂餐TB营养师一周的备餐，太方便了！营养、储藏、加热的方法全有了
• 美味食疗这些零食早已被营养师“拉黑”，很多人却天天吃！嘴馋了，不如吃吃这5种~
• 泽宇营养师年纪大了之后，老年痴呆容易找上这7类人群，看看你是吗？
• 营养师团国产HPV疫苗上市，几价几价怎么选？
• 营养师顾中一为什么被追捧？孕妇能吃吗？
• 营养师史晓毅蔬菜里的佼佼者西兰花，这样做好吃还营养
• 营养师黄超人宝宝营养补充那点儿事——补铁篇
• 白米饭天天吃白米饭营养差？营养师：夏天的2种常见主食营养都不高