『』我国防癌工作进展缓慢，4条国际防癌经验，何不”学以致用“？( 二 )

BMI指数即身体质量指数，计算公式为：（体重÷身高）2 ，一般来说， BMI指数在25-29.9之间会被认为超重，大于30则是肥胖。研究人员们强调了保持健康体重对于减少患癌风险的重要性。

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避免肥胖，首先想到节食和运动，建议注意控制食量，避免暴饮暴食，少吃高脂肪、高热量不易消化的食物；合理膳食，也不要一概拒绝，导致没有足够的营养能量维持机体活力。
另外，平时多锻炼锻炼，一周不少于5次，一次不少于30分钟，跑步、游泳、瑜伽等都是可以保持健康体重而且简单的方法。
日本：重视防癌体检，胃癌早期发现率80%
日本之所以发病率高，死亡率低，很大一个原因就是日本格外重视防癌体检。日本也是胃癌、食管癌及结直肠癌高发的国家，但是他们的死亡率比我国要低得多，原因就是“早发现早诊治” ，据数据显示，日本胃癌的早期发现率高达70%-80% ，预后效果非常好，这或许也是为什么他们人均寿命排在全球前列的秘诀吧。
癌症筛查主要就是以癌症高危人群为主要检查对象，这可以帮助我们及时发现早期的癌症，而早期的癌症，只要及时得到有效规范的治疗，生存率可以显著提高。

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建议大家一定不要偷懒，尤其是像40岁以上的人群，是癌症的高发年龄段，更要重视癌症筛查。癌症的筛查项目有很多，每个人的具体情况也不一样，大家要注意选择适合自己的筛查项目，比如年龄超过40 ，有吸烟的习惯，长期接触放射性物质的人，这些都属于肺部癌症的高发人群，所以需要6个月或1年到医院进行一次肺癌方面的筛查。如果自己不清楚应该做什么检查，可以咨询一下医生，避免过度检查。
联合国教科文组织：地中海饮食减肥还能降低死亡率
地中海饮食主要是泛指希腊、西班牙、法国、意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各地的一种饮食风格，其特点是以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类、橄榄油之类的食物为主，少红肉、高脂肪食物；食材简单加工，减少烹饪过程中维生素及抗氧化剂的损失；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；进餐时佐以适量红酒等。
地中海饮食之所以被广泛推荐，主要是因为它的健康作用。
一项由意大利科学家负责，共150万名参加者的研究表明：采取地中海饮食可明显改善健康状况，可以分别使总死亡率降低9%、心血管死亡率降低9%、癌症死亡率降低6%、帕金森病和阿尔茨海默病的发病率降低13% 。
不过地中海饮食虽好，但由于地域辽阔、风俗各异，于我国人群的饮食结构也有较大差距。所以如果严格照搬“地中海饮食”模式安排饮食，在实际生活中并不都可行。
所以只要保持核心观念一致，细节操作上可以因人而异。如平时尽量坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品，适量运动。

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预防癌症，是全球都需要共同努力的事情，除了学习他国的防癌经验外，我国也有在进一步的加强癌症的防患工作，自上世纪70年代以来，我国癌症死亡一直呈现只增不降的趋势，而2004年一2010年期间的《中国癌症预防与控制规划钢要》表示：我国癌症发生的主要危险因素依次为吸烟、乙肝病毒感染、膳食不合理及职业危害等。
所以，之后在这些癌症危险因素方面的防御工作会更加加强，希望大家可以共同努力，积极对抗癌症，不要让癌症肆意妄为！
参考资料：