「猫老师健身TB」9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌( 二 )

怎么做：
半蹲姿势并保持稳定。
双手握住弹力带的两端，手臂朝下，然后肩膀三角肌发力向身体的两边拉。
然后缓慢放回，整个过程中保持胸部向上挺。
坚持60秒，休息30秒。

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弹力带俯卧撑：
怎么做：
将弹力带经肩胛骨并置于两手掌下。
身体绷紧，然后弯曲手肘慢慢放低身体接近地板。
然后胸部和手臂发力把身体撑起。
弓箭手拉：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，将弹力带一端固定在拇指与食指之间，并将手拉向远方。
另一只手抓住弹力带，像弓一样将弹力带拉直，然后缓慢拉回。
坚持60秒，然后休息30秒。
换边重复60秒，然后休息30秒。
格雷格说：“这是我最喜欢的举动之一。 ” “这是一项很棒的背部锻炼，也是三头肌的一种偏心锻炼。 ”
弹力带站姿头顶三头肌伸展：
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或稍比肩宽）站立，将环形弹力带固定在双脚下。
双手抓住弹力带并将置于头后面，肘部靠近头部，双手并拢。
伸直肘部，将弹力带拉直。
坚持60秒，然后休息30秒。

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仰卧起坐：
怎么做：
仰卧在地板上，弯曲膝盖，使脚掌着地。
双手置于头下方或者耳朵旁。
收紧核心，挤压腹部使上半身卷起。
坚持60秒，然后休息30秒。
结束语：
弹力带HIIT训练除了是无氧阻力高强度间歇性训练，这是最艰难的HIIT锻炼之一。
【「猫老师健身TB」9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌】9个动作15分钟，结合了动态阻力、拉伸和HIIT训练，超燃脂且增肌。