『YogaMala』坐姿不对，小心骨盆过度前倾！( 三 )

（2）吸气，双手举向上，站立上抬手。
（3）呼气，屈髋向下，站立前屈。
（4）吸气，脊柱从腰椎向胸腔方向伸展，展肩抬头
（5）呼气，加深前屈。屈双膝右腿向后跨大步，膝盖、小腿、脚背贴地，做一个骨盆后倾感受骶骨往地面方向的延伸。
（6）手扶住骨盆两侧帮助骨盆做一个后倾位。
（7）从小腹开始卷着脊柱向上，吸气打开胸腔，呼气收住小腹，两腿往中线收的同时，沉骨盆沉肩，让骨盆垂直向下一点。
（8）重复呼吸与身体细微的调整，在第3次保持3个完整的呼吸。
[ Tips ]
若膝盖不适，尝试前脚掌抓地让膝盖抬离地面一点，便于腿部前侧更好的伸展，再将后腿膝盖放下。或在小腿下方垫瑜伽毯。找到骨盆的后倾状态再立直身体很重要。保持收住小腹能帮助骨盆腰椎更稳定。
※新月式可以很好地作用于骨盆周边的肌肉群以及腰大肌，锻炼肌肉弹性、建立肌肉力量，同时伸展下腰部、缓解因骨盆过度前倾带来的下腰部肌肉紧张。