手掌发力推砖 ， 收紧核心、臀肌
抬髋向上 ， 找到耻骨向上提的感觉
保持5个呼吸
09、另外两种进入轮式的方法
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骆驼式的准备姿势 ， 脚掌立起来
注意大腿垂直于地面
吸气延展脊柱 ， 呼气收紧核心
双手合十于胸前进入轮式

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另一种进入方式可以从狂野式进入
在下犬式调整好呼吸
抬右腿向上 ， 转动髋部进入狂野式
注意核心收紧、胸腔充分向上推
10、小编建议
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建议初学者练习到桥式那个步骤即可
不建议初学者练习轮式
如果真的想要练习轮式
身边一定要有专业的老师在场辅助
对于瑜伽资深练习者
也一定要按照热身步骤做足热身
才可以练习轮式
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