爱瘦啦不容错过的减肥清单，你都知道几个？

每个胖子心中都住着一个瘦子
不要再拿
你不胖只是瘦得不明显
来欺骗自己啦！
决定要瘦了吗？

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那小编就告诉你一些减肥一定要知道的事吧！
1、挨饿≠减肥
很多人减肥都会选择少吃、不吃的挨饿减肥法，但是事实证明这种方法是错误的，当人在挨饿时会使身体更容易储存能量，同时也会加强对热量的吸收，当恢复正常饮食后，反而吃得更多，身体也会习惯性贮存能量，这样不仅不瘦反而会更胖，并且长时间挨饿减肥容易造成营养不良，分分钟把身体也挨坏了。

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2、善用降低热量摄取小妙招
降低热量对减肥至关重要，饮食替代法可以让你做点小小改变就大大降低热量哦！在食物上可以选择体积大、富含膳食纤维的食物，比如低糖水果、蔬菜，这样不仅可以增加饱足感，还能够有效地控制食欲。选择天然新鲜食物代替热量要高很多的加工食物。

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3、警惕被你忽视的正餐外食物
有时候你觉得你在吃饭时正餐吃得并不多，为什么还是热量超标？因为你会在吃过饭后还会吃很多额外食物，比如碳酸饮料、甜品等。这些都是高热量食物，使得你每天的热量摄取不仅没有减少反而增加了。

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4、高蛋白食物有助于减肥
很多人在减肥时总是会感到饥饿，无法节制饮食而造成减肥失败，这时可以多吃些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、蛋、鱼肉等，因为蛋白质高的食物会抑制饥饿的信号。

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5、减少脂肪摄取量
减少脂肪摄取量，在饮食上注意多食用“两低两高”型食物，即低脂肪、低热量、高膳食纤维和高矿物质。
低热量食物：黄瓜，芹菜等蔬菜和水果；
低脂食物：扁豆、蛋、酸奶、沙丁鱼等；
高膳食纤维食物：笋类、菌类、粗粮等；
高矿物质食物：奶类、肉类、水产品等。

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6、利用减脂最佳时间段
6:00-6:30
起床后先喝一杯水，将身体从沉睡中唤醒。
6:30-7:30
早餐前晨练，早餐前锻炼能够使身体消耗更多脂肪。
10:30-11:00
午餐前半小时吃点小西红柿，容易产生饱腹感，减少午餐的摄入量。
12:30-13:00
饭后半小时，靠墙站立15-30分钟，改善血液循环，促进消化。
21:00-22:00
睡前10分钟靠墙站立，修饰体型、放松精神，提高睡眠质量。

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7、减脂，运动绝对不能少
说到运动，别只想到跑步，的确，持续的有氧运动可以帮我们消耗掉许多脂肪，因此，每天确保走一万步，对于减肥来说也能起到很好的助益作用。

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8、为什么你不胖，我还建议你减肥
减肥并不只是胖子的专利，很多人看起来很瘦但是他们有很多内脏脂肪，不同于其他脂肪，内脏脂肪过多会引起2型糖尿病、三高等疾病的可能性，危害人体健康，因此看起来不胖的小伙伴们要注意了，现在瘦啦秤可以测量出内脏脂肪指数，控制在5以内是最健康的。