三角肌想练宽肩，只练三角肌是不行的！( 二 ) 三角肌|杠铃|肩部|斜方肌|哑铃|手肘

3）动作过程中，收紧核心的肌群，维持稳定的腰腹部，收紧臀部肌肉，膝盖保持微曲，以稳定身躯。
三、直立杠铃上拉

文章插图
1、动作要领
以窄握距为例：
1）双手距离比肩略窄，掌心向后握住杠铃。身体直立，双臂伸直，在身体前方自然下垂，让杠铃置于大腿前方；背部保持挺；这是动作的起始位置。
2）用肩膀的力量将杠铃垂直向上拉，把杠铃向上拉到锁骨部位。上拉的过程中，杠铃要始终贴近身体，并且肘部始终高于前臂。
3）在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置。
4）当负荷下落的时候不要放松和垂肩，肘部伸展到170－175度，开始重复动作。
5）向上拉起时吸气，重量下落时呼气。
2、注意事项
1）用肩带肌群力量，带动双臂向上提起，同时上体不得前后摆动。
2）在整个过程中，要始终利用肩部肌群的力量。
3）拉引时，肘部应尽量高抬，手肘高于手腕。
4）不得借用上体前后摆动等助力。
5）练习过程中双腿与身体始终挺直。
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