猩猩的训练日常小白就该这样跑，网友：早知道，我跑步也不会这么累了

一开始跑得太快或太多会容易受伤，也不利于身体的恢复，如果你之前一直没有系统的跑过或是距离上次跑步已经几个月了，那最好从步行开始。每天尝试走一走，循序渐进，直到你的身体可以适应连续行走30分钟。

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走、跑相结合
当你通过步行锻炼后，就可以过渡到走+跑的模式了，这也是安全舒适地增强跑步耐力的绝佳策略。
通过10分钟的快速行走完成热身和跑前准备，让你的心率逐渐提升，让血液流到与跑步有关的肌肉。
再以轻松跑的状态跑1分钟，然后步行2分钟，步行应该是一种积极的休息，即要像健步走那样，这样可以让你感受到良好的有氧运动的状态。
【猩猩的训练日常小白就该这样跑，网友：早知道，我跑步也不会这么累了】重复此循环15-20分钟，最后以5分钟的步行作为运动结束后的冷身运动，接着后拉伸5-10分钟。

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随着身体的逐渐适应，你会感到越来越轻松，这时便可以逐渐增加跑步间隔的时间，并减少步行间隔的时间。这是一项长期策略，通过改变时间间隔可以让你快速进步，例如跑3分钟/步行1分钟或跑2分钟/步行30秒。
一个训练计划
每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。
第一周：（跑30秒，走2分30秒）*10
第二周：（跑1分钟，走2分钟）*10
第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10
第四周：（跑2分钟，走1分钟）*10
第五周：（跑2分30秒，走30秒）*10
第六周：（跑3分钟）*10

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然后，逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟，然后从10分钟到12分钟，以此类推，直到你能够连续跑30分钟。