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动作要领：反手支撑在垫子上 ， 双腿微曲 ， 然后双臂弯曲运动 ， 重心在腹部和臀部 ， 臀部不要挨地 ， 这个运动既可以锻炼手臂 ， 还可以锻炼臀部肌肉 。 注意调节呼吸节奏 。 30个为一组 ， 每次做3组 ， 间歇15秒 。
动作七：

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动作要领：坐在垫子上 ， 双腿微曲 ， 双臂弯曲运动 ， 重心在腹部 ， 这个动作能很好地锻炼肱二头肌 ， 注意调节呼吸节奏 。 30个为一组 ， 每次做3组 ， 间歇15秒 。
动作八：

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动作要领：双腿分开 ， 与肩同宽 ， 双臂举过头顶 ， 左臂弯曲 ， 右臂放在左臂的肘部 ， 缓慢地拉伸 ， 停留10秒左右 ， 然后换手 ， 同样右臂弯曲 ， 左臂放在右臂的肘部 ， 缓慢地拉伸 ， 停留10秒左右 。
动作九：

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动作要领：左臂向右举平 ， 右臂的肘部勾住左臂 ， 缓慢向右充分拉伸 ， 停留10秒左右 ， 换手 ， 此时右臂向左举平 ， 左臂的肘部勾住右臂 ， 缓慢向左充分拉伸 ， 停留10秒左右 。

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