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《中国居民膳食指南》中建议正常成年人每日摄入奶类及奶类食品的量最少要保证300克 ， 牛奶、酸奶、奶酪、奶豆腐等食品都是很靠谱的选择 。 建议饭后半小时饮用 ， 吸收率相对更好 。

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【钙质喝牛奶对身体有什么好处？钙质蛋白质含量丰富】
牛奶中含有丰富的钙质和维生素D ， 在“补钙”方面有很强大的作用 ， 另外维生素D本身也可以促进钙质的吸收 ， 说它是“补钙神器”一点也不为过 ， 其中还含有丰富的动物蛋白质 ， 经常饮用也可以补充蛋白质 ， 增强身体免疫力 ， 为身体保驾护航 。

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除了蛋白质和钙质以外 ， 牛奶中也含有丰富的维生素A、维生素E等物质 ， 这些物质可以加快胶原质的产生 ， 使皮肤的真皮层增厚 ， 增加皮肤的弹性 ， 从而防止皮肤出现大量皱纹 。

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