注意事项：做的时候需要将膝关节和脚尖保持在同一条直线上 ， 这样才能减轻髌骨的压力 ， 在这个过程中 ， 让大腿肌肉不断地收放 ， 以每个八拍为节点 ， 做四个八拍就可以了 。
抬腿健膝
方法：坐在椅子前沿 ， 把腿抬起就可以轻松地进行锻炼 ， 而且这个动作在任何时候都可以练习 ， 如果做累了 ， 就换另一条腿 ， 这样交替着进行锻炼即可 。
【膝盖运动时如何避免膝盖磨损？运动膝盖磨损严重怎么办？-健康百科】

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