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三四十岁的女人最容易出现骨质疏松的情况 ， 要及时补钙 ， 建议每天要摄入1000毫升的钙质 ， 差不多两袋牛奶就可以满足要求了 。 此外 ， 海产品、坚果类食物、蔬菜等含钙量也不少 ， 应该多吃一些 。 同时为了促进身体吸收钙质 ， 每天要晒太阳半个小时 。

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建议二三十岁的女人多吃动物肝脏、肉类、紫菜、蛋类 ， 这些食物含铁量丰富 ， 多吃有助人体生血 ， 改善贫血问题 。

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【女人应补充哪些营养？出现骨质疏松要及时补钙】为了缓解不适 ， 女人到了四五十岁的时候应该及时补充雌激素 ， 建议多吃豆芽、甜菜、绿豆等 ， 因为里面含有天然的荷尔蒙 ， 同时还应该多吃一些鸡肉、核桃肉、百合等 ， 帮助改善记忆力减退 ， 神经紧张等问题 。

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