马拉松马拉松运动员大运动量后，不可忽视身体疲劳与恢复( 四 ) 马拉松|肌肉|有氧耐力

其他的疗法包括吸氧、气功、红外线疗法、蜡疗等。通过以上疗法可加速血液循环，促进新陈代谢，较快清除血液中的代谢产物，提高神经兴奋性，加速组织氧化，尽快消除疲劳。
2、心理学方面
马拉松训练或者比赛因其运动时间持续比较长，容易引起中枢的疲劳。心理恢复主要是运用心理意念来消除疲劳，使运动员在生理上和心理上得到充分恢复。当马拉松运动员在训练中神经能量消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能取一舍一。出现心理疲劳后，有时会出现异常反应，如对于较强的刺激会出现较弱的反应，而较弱的刺激会出现较强的反应。
心理恢复往往是隐形的，不容易被察觉，因此常常被教练员忽视。根据对运动员心理疲劳现象的诊断和心理疲劳表现的症状，通过语言、暗示、诱导等方法，有针对性地采取措施，降低心理紧张，减轻心理压抑度，对消除运动员的心理疲劳有良好的效果。
消除心理疲劳的方法还包括催眠、气功、聊天、旅游等，选择哪种方法要因人而异，有针对性地加以运用。

文章插图
不可忽视的训练疲劳与恢复
疲劳是马拉松训练产生的一个比较复杂的过程，它对运动员日后的训练和运动成绩的提高有很大的影响。
随着竞技水平的提高，运动强度和运动负荷随着增大，如果运动员没有良好的体能和具备良好的恢复能力，就谈不上取得优异的成绩和在激烈的竞争中胜利。疲劳过度时还会严重影响运动员的身心健康，所以教练员要重视运动员的疲劳。
【马拉松马拉松运动员大运动量后，不可忽视身体疲劳与恢复】消除与恢复疲劳的方法多式多样，应进一步了解产生疲劳的原因以及疲劳的程度，针对不同的疲劳方法采用相应的恢复措施，尽快恢复运动员的疲劳，从而达到运动能力提高的目的。