引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上引体向上|双力臂|胸肌

我去年的时候就已经搞定了双力臂，当时我的基础算是比较好的，能做10次引体向上。
但是也有人这样反映了：
“我可以做15次，状态好的话可以做20次引体向上，但是我还是整不了双力臂，为什么？”
【引体向上一条弹力带，搞定双力臂，前提是你能做10次引体向上】花钱啊，大哥。你跟双立臂之间就差一条27块钱的弹力带。

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弹力带辅助有什么好处？
我之前调侃过街头健身玩家，街头健身这帮人，思想最为固执，对其它健身流派对立情绪最强。
那么很多练街头健身的人，练徒手健身的人，迷信“纯粹徒手。 ”
也就是在训练过程中坚持不借助任何器械。
这是闭门造车而已。
弹力带的好处比我们想象的要强很多。

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我们拉不起来双立臂，是因为我们根本没有接触过双力臂的动作轨迹，所以无法拉起来。
而弹力带的出现，不是靠弹力带把你送上去，而是通过弹力带来引导双力臂轨迹。
所以借助弹力带其实只是一个过渡过程，你学会了弹力带辅助双力臂没几天，你就可以做无辅助双力臂。
但是假如你没有用弹力带辅助，那么你的悟性就需要非常高。
没练过但是脑海里面可以模拟出来，这种人可以不用弹力带。

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如何借助弹力带辅助双力臂？
上面只是告诉你， 10次引体向上，已经满足了双力臂的要求，而我们利用弹力带，则可以更快熟悉技巧。
但是弹力带买回来了，一定要会用。
很多人指望用弹力带把自己送上去，那不可能。
弹力带弹到一半的时候，它就没弹力了，那是把你送不上去的，所以用法很重要。

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总结了5点，希望对大家有用。
重点在于往下踩，而不是往上拉
“爆发力来自于动作底部！”
“弹力带拉长时弹性最好！”
这两个点大家都能理解，所以我们重点在于往下踩的部分，到了底部，积攒足够的爆发力之后。
那么往上回弹的时候，双手稍微一用劲，双立臂就起来了。

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踩下去的时候，肩膀不能放松
重点是往下踩，但是很多人肩部习惯性的放松了，这个时候，你的背部再募集肌肉力量的话，就很难了。
而且肩部放松之后，身体稳定性变差了，那双立臂的轨迹就不好把握了。
所以在往下踩的时候，你双手可以往下推、也可以带点拉力，但是唯独不能完全放松。
放松的反义词就是绷紧，肌肉暂时不运动，但是要做好准备。

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踩下去的时候，胸肌要超过立柱
踩下去的时候，身体是要往前冲一下，这样你的轨迹才能往后拨。
你是从单杠后面上去的，但是垂直拉的话，身体被单杠挡住了，所以要有一种把你往后面送的力量。
所以在往下踩的时候，身体往前摆，胸肌超过单杠两侧的立柱。
简单，就是有一种俯身开肩的感觉。