瑜伽解剖学?每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa

中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年”，在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，能疏通经络，缓解身体疲劳，最重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！

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今天，小编准备了一套睡前瑜伽序列，如果你每天下完班总感觉身心疲惫，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽吧！
1、猫牛式

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双手、双膝支撑于地面肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖吸气，抬头延展脊柱向上呼气，低头含胸弓背，核心微收保持动态练习8-10次
2、婴儿式

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从猫牛式退出，回到婴儿式调整2分钟
3、下犬式

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从婴儿式退出，进入下犬式微屈膝盖，核心收紧，大腿尽量贴胸口配合呼吸，伸直双腿感受大腿后侧拉伸停留8-10个呼吸
4、双腿背部前屈

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从下犬式退出，双腿走向前，坐立双腿伸直向前进入双腿背部前屈吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下停留5个呼吸后挺直背部双手放于后脑勺微微低头弓背停留5个呼吸
5、单腿背部前屈

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从双腿背部前屈进入单腿背部前屈吸气，双手向上，呼气，前屈向下核心微收，停留8个呼吸
6、单腿支撑式

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【瑜伽解剖学?每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa】
从单腿前屈背部伸展退出，左膝撑地右手放于臀部后侧，呼气，收紧核心手推地，挺髋向上，臀肌收紧停留5个呼吸后， 05.06动作换反侧
7、快乐孩童式

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仰卧在垫上，双腿屈膝靠近身体双手抓住双脚脚掌，肩膀放松腰背贴地，眉心舒展，停留3分钟
8、倒箭式

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找一面墙，臀部、大腿后侧贴墙核心微收，下背部贴地，双肩放松闭上眼睛，身心放松，停留5分钟
睡不好、人易老，睡眠质量不仅影响我们精神状态，对皮肤也是极大的伤害，睡前试试练习这套瑜伽序列，让瑜伽成为你日常的一种习惯！