运动、健身现在是很多现代人的日常必需项目 ， 但无论你是喜欢跑步、瑜伽还是打球 ， 运动前后的饮食都需要特别注意 ， 否则会影响运动效果 。
那运动前后到底该怎么吃呢？下面就随小编了解一下吧！
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运动前怎么吃
印度孟买阿波罗医院的瓦尔莎·戈里医生说 ， 运动前的饮食应该含有丰富的碳水化合物和适量蛋白质、低脂肪 ， 以确保运动时身体能量充足 。

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他说 ， 大家可以在运动前半小时吃一点便餐 ， 比如水果、能量棒、果蔬燕麦片等 。

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大家也可以在运动前吃一根香蕉 ， 再加一点花生酱或其他坚果酱来提升血糖水平 ， 增加体内糖原储备 ， 或者来一杯酸奶 ， 加些水果丁和即食麦片 。

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运动后怎么吃
运动后的饮食必须包含有助于身体迅速恢复能量的营养成分 ， 蛋白质是最佳选择 ， 不仅易于吸收 ， 而且含有帮助肌肉恢复力量的必需氨基酸 。

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此外 ， 瓦尔莎·戈里医生说：“高蛋白食物能够增强人的满足感 。 ”他建议 ， 健身人群可以食用现成的蛋白粉 ， 也可以补充禽蛋蛋白 。
巧克力牛奶也是运动后的理想食物 ， 或者来一份煎蛋加杂粮面包 ， 上面点缀两片牛油果 。

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另外 ， 鸡胸肉配一些蔬菜也是个好选择 ， 它能够提供身体需要的蛋白质和碳水化合物 ， 为人体补充糖原储备 ， 有益于肌肉能量的恢复 。
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【瓦尔莎·戈里 七分吃，三分练！健身前后，你吃对了吗？】健身人群若想达到良好的塑形效果 ， 就要注意健身前后的饮食 ， 营养均衡、能量充足才最好 。 大家要会健身 ， 也要“会吃”哦！

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