以及垂直推举到顶端后让手臂内旋
让刺激更加集中在前束

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第四个动作是俯身飞鸟
黄哲勋选择了小重量高次数的方式

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胸肌训练
第一个动作是器械水平推胸
爆发式节奏

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这是一个针对性极强的细节动作
它是针对强化胸肌止点附近的肌肉的
也就是下图我圈出来的
从前束到胸肌外沿那个窝
推举时你会感觉到这个窝格外的刺痛

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第二个动作是平板哑铃卧推
黄在卧推时从不喜欢将哑铃聚拢 ， 做顶峰收缩
他更喜欢用爆发式的节奏去做
追求更高的次数和更长的肌肉做功时间

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第三个动作是平板哑铃飞鸟
做飞鸟他的思路就完全不一样了
他会有一个充分的顶峰收缩
下放时也会追求胸肌拉伸最大化

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第四个动作是站姿交叉哑铃夹胸
这是一个针对上胸的训练
能看到黄每次都有一个收缩肩胛的动作
这样是为了更充分的拉伸上胸

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