健身想拥细长的美腿并不难，知道自己的腿型，就能很快练出纤细美腿( 二 ) |

动作二：向上伸直抬腿练习

本文插图
动作要领：
①四角形跪到垫子上
②保持肩膀和手腕垂直、膝盖和髋部垂直
③吸气的时候右腿向上抬起来（要保持腿部是伸直的状态）
④呼气落地脚趾尖踩住垫子，吸气再次向上
训练计划：
一条腿练习20次为一组，做四组的练习然后换另外一侧的练习；这个方法可以完全地锻炼到全部的腿部肌肉，同时也能波及到一定的小腿。
2、小腿
动作一：瑜伽的下犬式

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动作要领：
①四角形跪到垫子上将双腿分开和肩膀同宽
②两个脚趾尖踩住垫子，吸气臀部带动身体向上带动脊柱抬起来
③脊柱是斜方伸展拉长的感觉，可以的话双手推地面保持伸展
④呼气将两个脚后跟落地，伸直双腿
⑤让身体保持成倒立的三角形
训练计划：
保持45秒的时间，可以尽力保持更长时间。这个动作可以拉伸小腿，拉伸跟腱并且消除骨刺，同时可以供血头部，让面部变得更加地红润，一箭双雕，提升气质。
动作二：瑜伽的三角式支撑变体

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动作要领：
①先从三角式开始做
②双腿分开一条腿的宽度，右脚向外侧、左脚横过来
③起来做变体的时候将右腿弯曲，把右手向前放到右脚前方，左手放到左侧的腰部
④吸气的时候右腿支撑将左腿支撑向上抬起来，逐渐的把左腿抬起来
训练计划：
保持八个呼吸，呼气缓慢的落下来，回到下犬的体式再练习另外一侧练习。注意：两条腿成伸直的状态，如果伸不直就将右腿弯曲练习也可以。这个动作通过腿部反复的伸展拉长可以帮助消除腿部的赘肉。
动作三：上下拉伸肌肉

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动作要领：
①这个找一个高点的地方练习
②将前侧的脚掌踩住，脚后跟是悬空的
③双手放到腰部的两侧
④吸气向上抬起脚后跟
⑤呼气向下落下去，脚后跟向下踩，感受腿部后侧的拉伸感
训练计划：
反复的练习，可以有时间就做拉伸，每次尽量保证练习部位有持续的酸痛感，保证肌肉被完全地拉伸，以达到减小肌肉的作用。小腿的肌肉拉伸真的是可以拉长整个小腿的，这个动作通过腿部反复的伸展拉伸可以帮助消除腿部的赘肉，随时随地地进行锻炼。

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结语：
【健身想拥细长的美腿并不难，知道自己的腿型，就能很快练出纤细美腿】本篇文章通过分析我们的双腿，了解我们双腿的基本知识结构，并且制定相对应的瘦腿措施，分别对小腿与大腿都做出了相应的减肥办法与规范。希望通过详细的方法与措施，帮助大家解决这些问题。拥有一双自己满意，让别人羡慕的漫画腿。同时也希望大家都能够学会坚持，保证我们能够顺利地减掉我们腿上的肥肉，并且通过塑性，让我们的腿越来越好看，越来越纤细。希望大家能够通过本文得到自己想要的身材，获得并熟悉更多的瘦腿方法。

健身 想拥细长的美腿并不难，知道自己的腿型，就能很快练出纤细美腿( 二 )

健身想拥细长的美腿并不难，知道自己的腿型，就能很快练出纤细美腿( 二 )