国羽队医出诊：打完球，泡沫轴或者花生球可帮助缓解腰疼
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诊断意见
泡沫轴或者花生球可帮助缓解腰疼 。
伤病陈述
打完球偶尔会左边腰疼 ， 这是怎么回事？打球五年左右 ， 一直都有这个现象 。 请问是因为动作不规范造成的吗？如何避免？另外 ， 有什么缓解腰疼的办法？
（一起打）
您的情况跟步法有一定关系 ， 尤其与击打头顶被动球时的步法不正确有关 。 如果步法不到位 ， 头顶区被动球靠腰部代偿 ， 主要痛点大部分会集中在腰三横突上 ， 少部分发生在腰骶部 。 这种疼痛往往是肌肉酸痛 ， 并不是肌肉损伤所产生的刺痛 ， 休息两天会缓解 。
当然 ， 您的情况还可能与腰肌和臀肌力量不足有关 。 如反手击球时 ， 持拍手的对侧臀中肌和阔筋膜张力不足 ， 转体需要臀部外展肌肉作为支撑带动腰部转动 。 如果力量不足 ， 腰部代偿较大 ， 肌肉被动牵拉 ， 负荷大 ， 容易产生肌肉延迟性酸痛 。 因此需要平衡两侧力量 ， 特别是弱侧核心的稳定性 。 还有 ， 您也需要看看左侧腰部是否有腰肌劳损 ， 常见的是腰三横突综合症 。
对于腰疼症状的治疗或者缓解办法建议如下：
自备泡沫轴或者花生球 ， 两者结合起来效果更好 。 泡沫轴主要是放松腰背大范围 ， 花生球主要针对痛点的放松 。 放松不要针对小范围 ， 臀部放松对于缓解腰痛特别重要 ， 尤其是臀中肌和阔筋膜张肌 。 如果有腰肌劳损 ， 建议您选择针灸治疗配合手法治疗或者温针灸 。 为了更健康地打球 ， 巩固力量是关键 ， 一定要加强腰及核心力量的稳定性 。
诊断意见
肌肉力量不够 ， 容易引起腰肌劳损 。
伤病陈述
为什么打球后感觉腰疼？我打球时侧身比较多 ， 一般不用反手 。
（猩猩要变超级pan）
这个问题有很多原因 。 最常见的就是肌肉力量不够引起的腰肌劳损 。 首先是因为打球的强度超过本身的身体负荷 ， 这是属于能力问题 。 本来是可以担100斤 ， 你非得去担150斤 ， 腰部肯定会出现相应的肌肉反应 。 腰部的肌肉反应一般来说都不是当时疼的 ， 在第二天才出现疼痛 ， 这就是腰肌劳损的基本症状 。
除了腰肌劳损 ， 也有可能是有的人先天性发育不良 ， 有隐形的骶椎裂 ， 或者是腰椎骶化（比常人腰椎多一节） 。 这方面的问题需要你去医院进行专业的排查 。 还有腰椎间盘病变、肌肉急慢性损伤、腰三横突综合症、岬部裂、腰肌筋膜炎等都会引起腰痛 。 这些腰疼都有特定的临床症状 ， 需要找专业医生进行诊断 。
任何一种腰痛都应该在训练结束后进行腰部的拉伸放松 。 如果疼痛没有缓解或者加重 ， 就需要去医院就医 。 还有就是要纠正错误动作 ， 因为许多腰伤起因多数是动作不正确、发力不当引起 ， 要学会正确的发力动作 ， 而不是击球时将力量通过单一的腰部力量进行释放 。
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诊断意见
炎症消失后 ， 要加强腰背力量训练和腹肌的核心力量训练 。
伤病陈述
腰椎间盘突出时常困扰我 ， 请问如何预防或治疗？
（李金钢）
【国羽队医出诊：打完球，泡沫轴或者花生球可帮助缓解腰疼】如果是急性期 ， 腰疼得厉害 ， 腿部有发麻 ， 首先要休息 ， 然后找医生确诊病症程度 ， 以确诊治疗方法 。 可以进行按摩、牵引、针灸、外敷中药等方法进行消炎消肿 ， 炎症消失后 ， 要加强腰背力量训练和腹肌的核心力量训练 ， 并根据伤病缓解程度提高训练强度 ， 巩固训练效果 。
