家庭医生香蕉、酸奶靠边站，它才是真正的“通便之王”！隔三岔五吃一次，大便顺畅( 二 )

膳食纤维分水溶性和非水溶性两大类，前者使粪便变软、增加粪便的体积，后者促进肠蠕动。

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虽然二者都能预防和缓解便秘，但水溶性纤维的效果要更好一点。
红薯的纤维素虽不如菜叶多，但它以水溶性纤维为主，质量更优；而比起谷类，红薯的总纤维含量更高。
所以说，红薯确实配得上“通便之王”的称号~

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注意：
红薯吃多了容易腹胀、烧心，所以每次吃最好不超过3两（150克），而且最好蒸熟煮透了吃，这样更好消化。
红薯表面长黑斑、薯心变成黑绿色，说明已经霉变。这样的红薯有毒，可能引起肝肾损伤，千万别吃！
如果有人不爱吃红薯，或者吃完肠胃不舒服，那下面这几样，也是不错的选择~
这3种食物也是“通便高手” ，换着吃，便秘绕道走
1. 火龙果
说起通便的蔬果，火龙果绝对名列前茅。
火龙果富含膳食纤维，而且果肉里小小的、密密麻麻的籽，也有通便的作用。
火龙果有红心的和白心的。单论通便的话，白心火龙果要更强一点，因为它膳食纤维含量更高；如果你更爱甜甜的口味，那可以选红心的。

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注意：
火龙果美味，但别贪吃。一个300克的火龙果，热量能顶一碗米饭。
如果患有糖尿病，那最好别吃。
2. 燕麦
燕麦富含β-葡聚糖（一种膳食纤维），能防便秘，还能降血脂、降血糖。
吃完燕麦后，有比较强的饱腹感，所以它也适合想减肥的人。
Tips：选哪种燕麦好？
一般来说，原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦>膨化麦片。

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3. 木耳
木耳的膳食纤维含量高，而且主要是水溶性膳食纤维。
另外，木耳含有的植物胶质，有很强的吸附能力，可以将肠道中的垃圾集中起来排出体外，所以被称为“肠道清洁工” 。
注意：
吃木耳前，不要泡发太久。冷水泡1~2小时左右就可以，最多不要超过4小时，以免滋生米酵菌酸（一种致命毒素，可引起多器官损伤，甚至死亡）。

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当然，预防和改善便秘，还需要你平时养成好的习惯，多喝水、多运动，总没错的~
还有，便便的时候要专心，别老玩手机！
祝看完文章的朋友们，都能拉个痛快屎~

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