骑行骑行要懂得这6条黄金法则( 二 ) 骑行|配速|跑步

对于周末休闲骑的骑友，很多时候会突发奇想，尝试去周边的某个景点。这种目的地明确的骑行计划，虽然看似很有意义，但是各位骑友去这些景点，正是因为你没有骑行去过，所以才会产生冲动。
那么，周末休闲骑产生冲动的时候，一定要量力而行，不要仅靠一时冲动就茫然决定。否则，你可能因为路线不明确、里程不清楚，导致途中体力透支，产生骑行损伤！

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对于长途骑行的骑友来说，他们的目的可能就是不断的骑行，因此可能需要更为系统的骑行，比如采取有氧耐力骑行、有氧动力骑行、间歇骑行等不同骑行方法，有机组合。
明确锻炼目的之后，那么只要坚持进行，假以时日，就会达到相应的效果。
5、坚持下去，你会收获想要得到的
对于多数长途骑行的骑行者而言，在参加长途骑行前都会经过一段时间的骑行训练，时间可能为1个月到半年，在这期间你会逐步提高骑行成绩以及体能水平。
但是达到一定成绩水平和体能状态后，想要保持这样的水平，你就需要继续坚持规律的训练，如果此后的训练强度低于之前训练强度，那么体能水平有可能保持一段时间后就下降。
如果要想一直保持之前的体能水平和跑步状态，在此后的训练强度或负荷就要等同于甚至高于之前的训练强度。
6、可以逼近个人极限，但不要超越极限
过度训练会使身体处于深度疲劳状态，同时增加发生运动损伤的风险。因此过度训练是绝对要避免的，防止过度训练最好的方式时时刻刻觉察身体的变化。普通骑行者预防过度训练有两种方式：
第一种在运动后第二天晨起测量心率，如果说第二天晨起时心率明显超过前一天晨起心率，那说明运动负荷较大；
第二种方式自我察觉身体反应，如果说锻炼后经过合理的休息后，精神愉悦、睡眠练好，说明强度适中或正好。相反，如果感到身体十分疲劳，没有食欲、睡眠状况较差说明训练负荷较大，已经超过了个人极限，这是你需要的是休息。

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其实对于普通骑行者来说，骑行最终目的是为了身体健康、精力充沛，让自己的身体能够享受生活的乐趣。
在此基础上，追求一下骑行的成绩，也是未尝不可。因此在骑行的道路上，不要本末倒置，摆正心态，继续前行。
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