3、调节呼吸 ， 找到节奏
既然步频180如此重要 ， 那么初跑者要如何做到呢？首先 ， 调整呼吸 。 跑得过快 ， 步幅过大 ， 会造成呼吸不均 ， 上气不接下气 。 那么 ， 小步的跑 ， 步频提高 ， 不至于那么喘气的时候 ， 我们就要先调整呼吸 ， 均匀而有节奏地呼吸 ， 能够跑得不累 ， 也能帮助保持住当下的步频 。

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再来 ， 是身体动作的节奏 ， 包括腰背挺直 ， 摆臂的幅度 ， 向前送髋 ， 向前迈腿等的节奏 。 整体的动作节奏与呼吸配合 ， 就能稳住当下的180步频 。 另外 ， 如果刚开始练习不来 ， 还可以借助听音乐 。 选择自己喜欢的轻快音乐 ， 让跑步动作及呼吸 ， 跟着音乐 ， 有节奏地跑 ， 也能起到不错的效果 。
4、约个跑友 ， 带你练习
如果自己一个人练跑 ， 实在是没有成效 ， 那不妨找个高步频的跑友 ， 约他一起跑步 ， 让他带你练习 。 这也是非常不错的方法 。 跟着一位厉害的跑友跑步 ， 你在他身边 ， 可以观察到他的步频 ， 他的节奏 ， 有样学样 ， 就在面前 ， 我们很容易向他看齐 ， 与他保持一致的步频跑步 。

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练习几次下来 ， 你会发现进步明显 。 同时 ， 跑后还可以互相交流 ， 学习跑步经验 ， 这也是非常难得的机会 。 当我们要学习一项技能时 ， 往往牛人的一次经验总结 ， 可以顶得过我们自己摸索半年 。 虽然最终成就自己的 ， 还是靠自己 ， 但是牛人的经验 ， 能够让我们事半功倍 ， 快速成长 。 如果你想要提升跑步 ， 那就找个比你厉害的跑友来学习吧 。

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