高血糖▲被「重口味」毁掉的中国人，最后落得一身疾病！( 二 ) 高血糖

牢记「三减三健」
民以食为天，这么多美食都不能吃了吗？
当然不是，只是我们要吃得更科学，既能享受美食，又不影响健康。
原国家卫生计生委曾提出「三减三健」的健康生活方式，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
1. 减盐：每天别超6克
中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰说，「目前我国18岁及以上居民平均每日盐摄入量约为10.5 克，远高于中国居民膳食指南中成人食盐每日小于6 克的推荐量。」
中国居民膳食指南推荐：健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克；2～3岁幼儿摄入量不超过2克；4～6岁幼儿不超过3克；7～10岁儿童不超过4克；65岁以上老人不超过5克。
2.减油：每人每天别超30克
目前中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人20~30 克，但调查显示，目前我国平均每天每人摄入42克，全国约80%家庭用油超标。如果经常点外卖、在外就餐，脂肪摄入量难免会超标，未来容易导致高脂血症、肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。
很多人控油，只是注意少吃动物性脂肪，而且为了不影响烹调，加大了含有不饱和脂肪酸油的使用，比如橄榄油、茶油等。其实，控油，首先要控制的是油的总量，其次才是考虑油的结构和品种是不是合理。
减油妙招：使用限油壶，油壶上的刻度可以帮你控制油的使用量。改变传统烹饪方式和习惯也可减少用油量。
3.减糖：总淀粉摄入量要控制
世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。专家建议，每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。
减糖妙招：少喝或不喝含糖饮料，尤其是可乐等碳酸类饮料。各种小甜点不仅热量高，含糖量也不低，虽然个头小，但禁不住多吃啊！
最后
吃过那么多山珍海味、美味珍馐，
【高血糖▲被「重口味」毁掉的中国人，最后落得一身疾病！】最好的，依然是吃了不影响健康。