你的小蛮腰还在吗？让我们检测一下 ， 首先就是站直侧身对着镜子 ， 接下来就是由朋友或是自已看胸部和小腹有没有突出 ， 如果小腹比胸部还要突出 ， 而且低头还看不到自已的肚脐 ， 那就非常有问题了 ， 这时候再不减的话 ， 可能连脚指头都要看不见了呀 。

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想要快速瘦腰 ， 除了常见的仰卧起坐运动之外 ， 还有既轻松又迅速的方法！下面就跟小编一起来看看吧 ， 练好这些瑜伽动作 ， 可以快速有效的消除腰部脂肪 ， 让你彻底甩掉水桶腰 。

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苍鹭式算式一个比较简单的瘦腰动作了 ， 而通过往上抬腿除了可以很好的锻炼腿部 ， 美化腿部线条和开胯之外 ， 也能很好的针对腰腹部的锻炼 ， 对于减少腰腹部多余赘肉 ， 让腰瘦下来都很有帮助 。

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【瑜伽 腰越来越粗？练好这些瑜伽动作，轻松甩掉水桶腰】
动作练习从左边侧卧进入 ， 抬右腿向上 ， 左手上举抓住右脚脚尖 ， 左腿屈膝 ， 右手抓住左脚脚尖 ， 左膝外侧落在地面 ， 右手大臂在右大腿内侧抵住右腿 ， 左手将右腿尽可能往头部方向拉伸 ， 保持右腿的伸直 ， 头部往右上方翻转向上 ， 面部朝向天空 ， 左手大臂托住头部 ， 此时侧腰和胯部都达到最大拉伸 ， 停留这个动作7-10个呼吸 ， 然后换右侧再练习7-10个呼吸的时间即可 。

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接下来是一个依靠腰部力量维持平衡的体式 ， 想要瘦腰 ， 双腿绕头式也是不可错过的体式哦 。 练习时首先坐在地上 ， 双腿朝前并拢伸直 ， 脚趾回勾 ， 双手支撑在臀部后方 ， 胸腔往前推并打开 ， 然后屈膝 ， 脚跟置于地上 ， 抬头挺胸腔 ， 双膝夹紧 ， 缓慢的将双脚往上提 ， 双腿蹬直向前向上 ， 脚趾回勾 ， 然后依次往前伸直双手 ， 坚持5-8次呼吸 ， 然后回到坐立山式即可 。

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第三个动作我们做一个瑜伽侧腰伸展式 ， 这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作 ， 而且通过左右摆动下半身 ， 增加了从肋骨到胸部的伸展 ， 能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官 ， 改善体形 。 练习从平躺姿势开始 ， 右腿跨过左腿 ， 两腿缠绕并弯膝 ， 双手臂抬起并弯肘 ， 保持上身不动的情况下吸气 ， 从腰腹部开始将下半身往右侧扭转 ， 头部换过左侧 ， 保持3个呼吸后 ， 将下半身回正 ， 再往左侧扭转 ， 头部转过右侧 ， 反复练习5-10次左右即可 。

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瑜伽卧角扭转式 ， 同样也是是针对腰部锻炼的体式 ， 当然 ， 对于灵活脊柱 ， 拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助 ， 可以柔韧脊柱和腿部 ， 美化体形 。 练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立 ， 左脚往左侧转动90度 ， 右脚趾尖朝向正前方 ， 脚掌内侧压实地面 ， 保持双腿不动 ， 上身往身体左侧下压 ， 左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿 ， 大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧右手抓住左脚踝 ， 双腿膝盖绷直 ， 感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压 。

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最后我们做一个既简单又有效的瑜伽风吹树式 ， 不仅可以瘦腰 ， 将腰部练出美丽曲线 ， 还能舒缓我们紧绷的肌肉 ， 消除练习的疲惫感 。

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