很多上班族都会有亲身体会 ， 经历了紧张的一天工作之后 ， 十有八九会腰背僵硬 ， 充满疲倦感 。 这是长时间精神紧张在身体上的表现 ， 一般睡一觉醒来就会好很多 ， 但是如果长期这样的方法 ， 腰背僵硬治标不治本 ， 只会让身体更加僵硬 ， 身体线条变得呆板 ， 缺乏女人特有的柔美之感 。
【瑜伽 腰背僵硬就练这5个瑜伽动作，缓解腰背不适，解锁僵硬的身体】

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其实 ， 针对上班族的腰背僵硬 ， 可以通过每天的瑜伽练习来有效缓解 。 今天小编就为你推荐5个瑜伽动作 ， 可有效缓解腰背不适 ， 解锁僵硬的身体 ， 迅速恢复身体活力 。

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瑜伽风吹树式 ， 可以很好的缓解由于腰部疲劳所带来的僵硬与疼痛 ， 对于锻炼腰腹部 ， 减少腰腹赘肉也很有帮助 。 从山式站立开始 ， 双脚并拢 ， 脊柱挺直 ， 胸腔打开 ， 然后双手带动上身往左侧倾斜 ， 最后 ， 双臂带动上身回正 ， 反向练习即可 。

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新月式是个可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度的体式 ， 通过跨步可以很好的灵活髋关节 ， 而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨 ， 锻炼腰部柔韧度 。

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从站姿进入 ， 跨左脚向前到双手之间 ， 同时双手臂引领身体向上 ， 胸腔向后打开 ， 然后身体扭向右侧 ， 左腿脚跟提起 ， 脚尖踮地 ， 髋部前推 ， 保持这个动作5次呼吸 ， 身体扭向左侧 ， 保持这姿势5个呼吸 。

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瑜伽下犬式 ， 这是一个开肩美背的体式 ， 可有效缓解腰背疲劳 ， 而且通过头部向下倒立也能促进头部血液循环 ， 滋养面部皮肤 ， 提神醒脑 。 从婴儿式开始 ， 然后臀部抬起 ， 手掌与脚尖用力推地 ， 将双腿向上蹬直 ， 脚跟着地 ， 使整个身体呈倒转的V字形 ， 肩膀保持下压 ， 5-8次呼吸后还原身体到婴儿式放松 。

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狂野式也是个可以很好锻炼腰背 ， 缓解腰背不适的体式 。 从下犬式开始进入 ， 左腿向上抬高 ， 弯曲左膝 ， 跨步向身体右侧打开 ， 翻转胸腔向上 ， 然后左手向上打开 ， 往头部方向伸展伸直 ， 感受腹部内收 ， 保持这个动作30秒 ， 换边再练习多一次 。

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最后就是一个前屈扭转式了 ， 作为一个扭转体式 ， 在前屈中再加上扭转 ， 可以加强对腰背的锻炼 ， 柔韧脊柱 ， 提升腰背的柔软度 。

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练习时依然从站立山式开始 ， 从髋部折髋向下 ， 直至双手分别以食指和中指扣住双脚大脚趾 ， 然后左肩与胸腔往右向上翻转扭转身体 ， 左侧脸贴着左手大臂内侧 ， 保持5-8次呼吸即可 。

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