健身蛋白质能帮你增肌减脂，减少饥饿，会伤肾吗？清楚这些心里更有底( 二 ) |蛋白质|肌肉|

尤其是很多职业运动员长期的蛋白质摄入量都很高，但他们患上肾脏疾病的概率并不会高于普通人。
而对于有肾脏疾病的人群来说，如果摄入过量的蛋白质可能就会加重病情的发生。
这其实就像我们常说喝水能够保持身体健康，但是如果喝过量的水也会导致水中毒。
但是，我相信大家身边喝水中毒的人几乎不存在。而在补充蛋白质上面，也极少有人会超出自己的摄入范围。
通常情况下，摄入不足常有发生，而摄入过量则是很少发生的。

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那么多少才算过量？
只有掌握好这个平衡点之后，我们才能更好更放心的去摄入蛋白质。
2016年国际运动营养学会的一项研究，针对经常做抗阻训练的男性做了长达1年的观察，这些男性每天摄入的蛋白质含量为每公斤体重2.51g-3.32g之间，这已经高于膳食指南标准的3-4倍，但并没有发现他们的肾功能和其他健康指标受到影响。
所以，对于大多数健身爱好者而言，只要低于这个区间都是比较安全的。就像我们推荐的对大多数人而言，每天每公斤体重摄入0.8~1.6克之间就能够保持较好的状态，同时离上限的区间也有一段距离，所以是相对安全的。

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好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

健身 蛋白质能帮你增肌减脂，减少饥饿，会伤肾吗？清楚这些心里更有底( 二 )

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